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Nombre Parcourir:287 auteur:Éditeur du site publier Temps: 2023-11-01 origine:Propulsé
Tout le monde est confronté à un certain niveau de stress dans sa vie, mais il existe de grandes différences dans la manière dont nous le gérons.En effet, plus d’un tiers des adultes dorment moins que les sept heures recommandées ou plus chaque nuit en matière de sommeil, ce qui est l’aspect qui a le plus grand impact sur notre capacité à fonctionner. Les problèmes émotionnels et les problèmes de santé peuvent Le sommeil, après tout, est la façon dont notre corps se guérit et digère les sentiments, les souvenirs et les pensées. Pour améliorer votre qualité de sommeil et votre santé générale, essayez de pratiquer la pleine conscience juste avant de vous coucher. Voici quatre avantages de faire du yoga avant la nuit. .
La façon dont le yoga modifie la structure de notre cerveau, qui est responsable de la quantité de douleur à laquelle nous nous attendons, est peut-être l’un des éléments les plus fascinants de la manière dont elle nous aide à gérer la douleur.Le yoga peut nous aider de différentes manières à gérer la douleur. En relâchant simultanément les tensions physiques dans le corps grâce à diverses positions de yoga et exercices de respiration, nous sommes en mesure de contrecarrer la « lutte ou la fuite » naturelle de notre corps. réponse au stress. Si nous y parvenons, nous serons en mesure de contrôler la douleur plus efficacement. De plus, les positions et les mouvements du yoga servent à étirer les muscles, les tendons et les articulations du corps, ce qui renforce lentement le corps et le rend plus résistant. aux effets des pressions quotidiennes.De ce fait, le corps subit une réduction de l’inflammation et du stress. Il a été démontré que le yoga augmente la fonction neurologique tout en rendant le corps plus flexible et plus résistant aux blessures.Ce sont deux facteurs importants dans la gestion de la douleur.
Comme mentionné précédemment, il convient de noter que près d’un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment, ce qui a des conséquences considérables sur leur vie quotidienne.Lorsque nous examinons l’impact de ce déficit de sommeil, il devient évident que 25 % des Américains sont aux prises chaque année avec une insomnie aiguë ou chronique.Cette statistique souligne la nature répandue des problèmes liés au sommeil et leur influence omniprésente sur les sphères professionnelle et personnelle. L'insomnie, une conséquence courante d'un sommeil insuffisant, contribue de manière significative aux problèmes de santé mentale tels que le stress, l'anxiété et la dépression.Le lien entre la qualité du sommeil et le bien-être mental est bien établi, ce qui souligne l’importance de traiter les problèmes de sommeil pour améliorer la santé mentale globale. La pratique régulière du yoga, en revanche, a été associée à l’élévation naturelle des niveaux de mélatonine dans le corps. .La mélatonine est une hormone responsable de la régulation de nos cycles veille-sommeil, signalant efficacement quand il est temps de se reposer.Compte tenu de l’impact bénéfique de la mélatonine, il n’est pas surprenant que des millions de personnes se tournent chaque année vers des suppléments de mélatonine pour améliorer leurs habitudes de sommeil.
L’insomnie résulte souvent d’une incapacité à mettre de côté les inquiétudes concernant les événements passés ou les craintes concernant l’avenir.Ces préoccupations persistantes peuvent perturber considérablement la capacité d’une personne à s’endormir et à bénéficier d’un repos réparateur.C’est là qu’intervient le yoga et ses techniques de pleine conscience.En vous concentrant sur le moment présent, la pleine conscience contribue à accroître la conscience de votre environnement immédiat, vous permettant ainsi d'abandonner les préoccupations liées au passé ou les incertitudes concernant l'avenir. Grâce à la pleine conscience, vous pouvez réaliser qu'il est inutile de s'attarder sur les événements passés. puisqu’ils ne peuvent pas être modifiés et que l’avenir reste intrinsèquement imprévisible.Le yoga constitue donc un outil précieux pour lutter contre l’insomnie et les soucis persistants en favorisant une attention accrue et en favorisant la relaxation physique.
S’il est généralement conseillé de limiter l’utilisation du téléphone avant de se coucher en raison des effets potentiellement perturbateurs des écrans et des contenus numériques sur le sommeil, il existe de nombreuses méthodes alternatives pour se détendre pendant la journée.L’une de ces approches implique la méditation guidée, qui peut être facilement facilitée à l’aide d’applications pour smartphone comme Calm.Ces applications proposent des séances de méditation structurées qui peuvent aider les individus à trouver des moments de détente et de tranquillité au milieu des exigences de la vie quotidienne.
Selon les estimations des Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus de 75 millions d’Américains souffrent d’hypertension artérielle, une condition qui constitue un facteur de risque important pour le développement de maladies potentiellement mortelles comme les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.Cette prévalence de l’hypertension artérielle souligne l’urgence de trouver des moyens efficaces de gérer et d’atténuer ce problème de santé. De nouvelles recherches ont mis en lumière l’impact positif que le yoga peut avoir sur la santé générale et, notamment, sur la régulation de la tension artérielle.Même consacrer seulement dix minutes par jour à la pratique du yoga peut produire des bénéfices qui se répercutent sur le bien-être général.Cependant, les bénéfices sont plus prononcés chez les personnes souffrant de préhypertension ou d’hypertension, où un engagement plus important dans la pratique, environ une heure par jour, peut contribuer efficacement à réduire les niveaux d’hypertension artérielle.
Bien que les mécanismes précis qui sous-tendent la manière dont le yoga exerce ses effets hypotenseurs restent l’objet de recherches en cours, plusieurs facteurs contribueraient à son influence positive sur la santé cardiovasculaire.Ceux-ci incluent le soulagement du stress, l’engagement du corps dans des poses physiques douces mais stimulantes et la culture de la pleine conscience.
La réduction du stress est un élément clé de la pratique du yoga.En se concentrant consciemment sur la respiration, le mouvement et le moment présent, les individus peuvent gérer et réduire efficacement leur niveau de stress.Un stress élevé peut déclencher une cascade de réponses physiologiques, notamment la libération d’hormones de stress, qui peuvent à leur tour élever la tension artérielle.Les techniques de relaxation et de réduction du stress intégrées au yoga peuvent aider à contrecarrer ce cycle nocif.
Le yoga implique une combinaison unique d’exercices doux et contrôlés qui favorisent le bien-être physique.Ces exercices améliorent la flexibilité, renforcent les muscles et améliorent la circulation, autant de facteurs qui contribuent à la santé cardiovasculaire.De plus, défier poses de yoga, lorsqu'elle est pratiquée en toute sécurité et en pleine conscience, peut stimuler le système cardiovasculaire, contribuant ainsi à la régulation de la tension artérielle. La pleine conscience, un principe central de la pratique du yoga, implique d'être pleinement présent dans l'instant présent sans jugement.Cette discipline mentale peut aider les individus à devenir plus à l’écoute de leur corps et de leurs émotions, favorisant ainsi la conscience de soi et la régulation émotionnelle.Il peut influencer indirectement la tension artérielle en réduisant le stress psychologique et émotionnel qui peut l’élever.
En résumé, alors que les mécanismes précis par lesquels le yoga abaisse la tension artérielle continuent d'être explorés, la nature holistique du yoga, avec sa capacité à réduire le stress, à engager le corps dans une activité physique bénéfique et à cultiver la pleine conscience, contribue collectivement à son potentiel en tant qu'outil précieux pour maintenir et améliorer la santé cardiovasculaire.À mesure que la recherche progresse dans ce domaine, le rôle du yoga dans la gestion de la tension artérielle pourrait devenir de plus en plus important dans les stratégies de soins de santé destinées aux personnes souffrant d'hypertension ou à risque de la développer.
Comme chacun le sait, le yoga aide à prévenir les symptômes stressants de l’insomnie, mais saviez-vous également qu’il peut améliorer la qualité de votre sommeil ?De nombreux facteurs, notamment le syndrome des jambes sans repos et une atmosphère peu propice au sommeil, peuvent contribuer au manque de sommeil.Même lorsque l'insomnie vous empêche de vous endormir, une mauvaise qualité de sommeil peut avoir un effet tout aussi négatif. La région pons de votre cerveau, qui est importante à la fois pour le sommeil et les rêves, et la matière grise de votre cerveau sont renforcées par le yoga, ce qui peut améliorer votre sommeil. la qualité globale de votre sommeil.Le yoga peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur et réparateur en prévenant l'insomnie aiguë et chronique, en réduisant la douleur et l'inflammation et en soutenant les processus naturels de guérison de votre corps.Un dernier conseil : habillez-vous pour impressionner !Préparez-vous pour une délicieuse séance de yoga avant de dormir en vous habillant confortablement avec un pantalon de jogging ou une chemise surdimensionnée et douce comme du beurre !Vous pouvez trouver des pantalons de jogging, des débardeurs et d'autres besoins de sommeil pour femmes dans notre assortiment de vêtements confortables, qui comprend vos marques d'athlétisme préférées comme Abely.
