Un guide pour le yoga doux : positions, asanas, et avantages

Nombre Parcourir:290     auteur:Kaylee     publier Temps: 2023-11-20      origine:Propulsé

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Un guide pour le yoga doux : positions, asanas, et avantages

Décrire le Yoga doux

Vous êtes nouveau au yoga ou à la recherche de techniques à faible impact pour exercer votre corps? Les personnes de tous âges et niveaux de compétence bénéficient grandement du yoga doux. Cependant, il peut être bénéfique pour certains individus, en particulier ceux qui ne sont pas en mesure d'effectuer des séances d'entraînement d'impact plus élevé en raison de blessures, de problèmes de mobilité, ou d'autres problèmes de santé.

Vous découvrirez les distinctions entre restaurative, hatha, et Yoga doux dans ce post. Nous allons également parler de ce qu'il faut porter, comment faire des postures de yoga douces de base, et comment pratiquer le yoga doux.

Les débutants devraient-ils commencer par le yoga doux?    

Les yogis débutants peuvent commencer à leur propre rythme. Si vous vous entraînez actuellement de temps en temps, vous devriez être en mesure de suivre une séance de vinyasa plus rapide. Vous pouvez ajuster ou changer les postures pour correspondre à votre niveau de condition physique actuel, même si vous ne vous entraînez pas fréquemment.

Cependant, vous pourriez préférer la pratique plus lente du yoga doux si vous voulez vous détendre dans la pratique ou si vous êtes en train de guérir d'une blessure. Vous n'augmenterez probablement pas votre fréquence cardiaque, mais vous ne passerez pas toute la classe courbée sur le sol comme un burrito, ce qui est réparateur.Une séance de yoga douce est une expérience agréable, sûre et apaisante pour les débutants.

Hatha Yoga Versus Yoga doux versus Yoga réparateur 

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En apprenant les nombreuses formes de yoga, il peut être facile de se confondre. Les styles de yoga les plus souvent confondues sont le Hatha, doux et réparateur. Ils ne sont peut-être pas les mêmes, mais ils sont tous étonnants à leur manière. Examinons ce qui distingue chacune de ces approches.

L'accent du yoga doux est mis sur des mouvements délibérés et calmes. Vous pouvez toujours effectuer des étirements tels que les courbes avant et les pattes arrière très douces, mais l'accent sera mis sur la sécurité, l'accessibilité et l'hébergement pour les personnes qui en ont besoin. Il est peu probable que beaucoup de gens trouveraient difficile de maintenir une posture de yoga avancée.

Tout comme le yin yoga, le yoga réparateur vous encourage à vous détendre dans n'importe quelle pose, mais le yin vous oblige à rester dans des poses « actives » pendant de longues périodes de temps. Vous aurez probablement besoin d'utiliser beaucoup de supports pour entrer dans une méditation ou passive Poser du yoga.Dans ces ateliers, les couvertures et les supports sont vos amis.

Même s'il se déplace plus lentement qu'une séance de vinyasa, le hatha yoga peut néanmoins être physiquement imposant. Bien qu'il existe depuis des siècles, haha a récemment gagné en popularité aux États-Unis. Hatha se concentre sur l'utilisation de la posture, de la respiration et de la méditation pour accéder à la "force vitale" qui est à l'intérieur de nos corps. Il est peu probable que vous trouviez un « flux » dans vos mouvements. Au contraire, vous vous sentirez à l'aise dans chaque position et vous serez conscient de votre expérience.

Ce sont toutes des techniques plus douces, mais elles offrent toutes quelque chose de différent.

Types de modérées asanas de yoga  

Voulez-vous en savoir plus sur tout ce que le yoga doux a à offrir? Beaucoup d'entre eux vous laisseront douloureux d'une manière différente, mais pas moins qu'une classe de puissance, ce qui peut vous surprendre. Naturellement, beaucoup d'entre eux, comme le yoga réparateur et le yoga nidra, ne vous défieront pas trop. Pour vraiment entrer dans la chair et les muscles de votre corps, cependant, beaucoup vous forcent à maintenir des positions de yoga soutenues et non soutenus pendant de longues périodes de temps, ou ralentir vos mouvements.

Apprenez sur quelques types différents de pratiques de yoga doux en lisant. Toujours lire la description du cours avant de s'inscrire à une classe pour avoir une idée de ce à quoi s'attendre. Certaines classes qui sont commercialisées sous le nom de « yoga doux » impliquent le hatha, le yin et certaines formes de kundalini, tandis que d’autres peuvent impliquer des mouvements lents et doux tout en maintenant une condition physique calme.

Ashtanga Yoga

Le Hatha Yoga est mentionné dans les manuscrits du premier siècle qui sont à la fois bouddhistes et hindouistes. En utilisant la conscience, le contrôle de la respiration et la posture adéquate, il cherche à exploiter notre force vitale et notre énergie. Comme beaucoup de cours de yoga, celui-ci commencera probablement par un réchauffement, passera à des poses plus difficiles et se terminera par une méditation de quelque sorte.

Yoga rajeunissant

Pour l'individu qui est toujours en fuite et en hâte, le yoga réparateur est une joie. Participez à une classe de restauration si vous avez du mal à vous détendre. Habituellement, vous pratiquerez quelques poses de yoga pendant une heure ou quatre-vingt-dix minutes. Ces poses sont généralement effectuées sur le sol avec des supports pour vous soutenir, de sorte que vous n'aurez pas besoin d'engager vos muscles pour vous maintenir en place. Bien que cela puisse paraître monotone à certains, c'est une habitude vraiment bénéfique d'adopter chaque semaine.

Yin Yoga

Contrairement au yoga réparateur, le yin yoga vous met en position active. Vous n'exécutez pas un flux de vinyasa, c'est certain. Au contraire, vous conservez une forme pendant une longue période de temps, souvent plusieurs minutes, sans l'aide d'un support. Lorsque vous commencez à vous détendre dans une pose, comme la pose de pigeon, vos muscles se libéreront, vous permettant d'atteindre la fascia et les articulations. Le Yin emploie le poids corporel pour se déplacer en formes. Le Yin est un exercice "froid", ce qui signifie que vous ne voulez pas que vos muscles soient trop chauds au début parce que les muscles chauds commencent à faire plus de travail.

Yoga de chaise

Le yoga sur une chaise est excellent pour les débutants. Il est également idéal pour les personnes qui trouvent difficile d'effectuer de nombreuses poses de yoga standard sans aide supplémentaire. La meilleure chose à propos du yoga est que les limites physiques ne sont pas une source de honte. Si l'exécution d'une vache de chat sur vos mains et genoux n'est pas possible pour vous, vous pouvez encore améliorer votre flexibilité et obtenir des avantages pour la santé tout en assis dans une chaise.

Yoga Nidra

Le Yoga Nida est une technique incroyable. Alors que les cours de puissance ou de yoga chaud sont populaires, les programmes de restauration et de Yoga Nidra sont particulièrement bénéfiques. Le but de cette leçon est d'induire un état semi-conscient dans lequel vous êtes à la fois alerte et somnolent. Vous pouvez encore sentir la terre sous votre corps dans cet état de transition, mais vous pouvez toujours rêver en même temps. Tout le monde peut potentiellement bénéficier des bienfaits pour la santé du yoga nidra.

Yoga Iyengar

Hatha yoga est la source du yoga Iyengar, et les deux styles ont de nombreuses caractéristiques similaires. Cette pratique intègre une variété d'objets ménagers, tels que des ceintures, des blocs et d'autres matériaux, pour aider en toute sécurité les praticiens à réaliser diverses poses de yoga douces. Il met également l'accent sur l'alignement dans tout le corps. Contrairement à plusieurs autres styles de yoga, Iyengar ne met pas trop l'accent sur la spiritualité.

Yoga Sivananda

Bien que ces séances puissent apparaître pendant la pleine lune, le yoga de Sivananda est moins fréquent.style de yoga C'est la pratique de faire continuellement les salutations du Soleil. Plusieurs pranayamas, ou techniques de respiration, vous seront probablement enseignées afin de vous aider à vous concentrer sur le mouvement de l'énergie à l'intérieur de votre corps. Même si on pense que Sivananda est moins doux que certaines de ces autres formes, à moins que vous n'intégriez vous-même des mouvements violents, vous ne les éprouverez probablement pas.

Yoga Kundalini

Une autre forme de yoga que vous pouvez faire à votre propre rythme est le kundalini yoga. Parce que la Kundalini intègre le chant, les exercices de respiration, les postures et les signaux des mains pour stimuler le « réveil » de l'énergie à la base de la colonne vertébrale, beaucoup trouvent que c'est une pratique intense à un niveau plus profond. C'est une expérience émotionnelle pour beaucoup de gens, parfois excitante mais aussi heureuse.

Avantages du Yoga doux

Il y a de nombreux avantages à la pratique du yoga doux, donc vous devriez lui donner un coup. Parmi les avantages possibles figurent les suivants :

1. Augmentation du bonheur et de la souplesse des articulations – Visualisez le corps humain comme une machine. Au lieu de les laisser rugir, vous devriez oindre toutes ces articulations pour les maintenir en fonctionnement en douceur.

2. Un état mental plus à l’aise — Puisque le yoga et l’exercice en général libèrent beaucoup d’hormones de bien-être, ce bénéfice peut être attribué aux deux. Parce que le yoga doux est une pratique calme et réfléchie, il peut augmenter ce niveau de relaxation.

3. Moins de stress: Vous pourriez éprouver une diminution du stress en plus d'un physique plus à l'aise et équilibré. Les facteurs de stress existent encore, mais leur puissance est diminuée par notre conscience de nos états émotionnels. Ainsi, le pendule devient plus petit plutôt que de s'éloigner dans une tension énorme.

Poses & postures de yoga faciles  

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Vous essayez de trouver des positions de yoga faciles et des postures à faire à la maison? Vous pouvez les utiliser pour réinitialiser votre corps et votre esprit quand vous en avez besoin, ou vous pouvez les faire au début et à la fin d'un entraînement. Les postures de yoga apaisantes les plus appréciées sont les suivantes :

1.Position de l'enfant

Bien qu'il ne soit pas toujours possible pour les gens d'atteindre la pose de l'enfant, vous pouvez soutenir votre corps avec des blocs et des supports. Si l'expression complète de la pose est trop sévère pour vos genoux, vous pouvez empiler deux, trois ou quatre supports et poser votre poitrine sur eux pour un soutien supplémentaire.

2. Position de pont encouragée

La position du pont supporté signifie exactement ce qu'il dit. Un bloc, une couverture ou un support sont nécessaires. Assumez une position supérieure, placez vos pieds légèrement en dessous de vos glutes et pliez vos genoux tout en pointant vers le haut. Levez vos hanches aussi haut que vous le pouvez pour entrer dans un pont soutenu, puis déplacez votre prop sous votre sacrum.

3. L'Arc de Supine

Le tournant supine, ou même un tournement supine soutenu, est une autre pratique de yoga douce. Vous couchez sur le dos avec vos genoux inclinés et vos pieds sur le sol pendant une leçon de Yin. La colonne vertébrale tourne alors doucement en laissant tomber les deux genoux d'un côté ou de l'autre. Frotter les supports sous les genoux sur le côté où ils tombent est une technique thérapeutique que vous pouvez faire si vous avez besoin du soutien supplémentaire.

4 sièges inclinés vers l'avant

Si vous pouvez y accéder correctement, une courbe à l'avant est une autre excellente pose de yoga douce. Il peut être difficile pour certaines personnes de s'asseoir droite avec leurs jambes étirées. Vous pouvez ajuster cela dans une posture plus abordable de plusieurs façons. Une façon est de plier les deux supports, l'un sous les genoux et l'autre à travers le genou.

Une forme de yoga à faible impact et conviviale pour les débutants est le yoga doux. La meilleure chose est que n'importe qui peut le prendre, et vous pouvez ajuster une classe à vos besoins si c'est trop difficile. Il n'est pas nécessaire de faire des cours de puissance intenses tous les jours pour augmenter votre souplesse et votre force. Par conséquent, nous vous conseillons vivement d'inclure au moins une séance de yoga doux dans votre régime d'exercice hebdomadaire. Votre esprit et votre corps l'apprécieront.

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