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Nombre Parcourir:279 auteur:Kaylee publier Temps: 2023-10-13 origine:Propulsé
Êtes-vous nouveau dans le yoga ou recherchez-vous des techniques à faible impact pour exercer votre corps ?Les personnes de tous âges et de tous niveaux bénéficient grandement du yoga doux.Cependant, cela peut être bénéfique pour certaines personnes, en particulier celles qui sont incapables d’effectuer des entraînements à fort impact en raison de blessures, de problèmes de mobilité ou d’autres problèmes de santé.
Vous découvrirez les distinctions entre réparateur, hatha et yoga doux dans cet article.Nous parlerons également de quoi porter, comment faire les postures de base du yoga doux et comment pratiquer le yoga doux.
Les yogis débutants peuvent commencer à leur propre rythme.Si vous vous entraînez actuellement de temps en temps, vous devriez être capable de suivre une séance de vinyasa au rythme plus rapide.Vous pouvez ajuster ou modifier les postures en fonction de votre niveau de forme physique actuel, même si vous ne vous entraînez pas fréquemment.
Cependant, vous préférerez peut-être la pratique plus lente du yoga doux si vous souhaitez vous familiariser avec la pratique ou si vous guérissez d'une blessure.Vous n'augmenterez probablement pas votre fréquence cardiaque, mais vous ne passerez pas non plus tout le cours recroquevillé sur le sol comme un burrito, ce qui est réparateur. Une séance de yoga douce est une expérience agréable, sûre et apaisante pour les débutants.
Lorsqu’on découvre les nombreuses formes de yoga, il peut être facile de se perdre.Les styles de yoga les plus souvent confondus sont le Hatha, le yoga doux et le yoga réparateur.Ils ne se ressemblent peut-être pas, mais ils sont tous étonnants à leur manière.Examinons ce qui distingue chacune de ces approches.
Le yoga doux met l’accent sur des mouvements délibérés et calmes.Vous pouvez toujours effectuer des étirements tels que des virages vers l'avant et des virages arrière très légers, mais l'accent principal sera mis sur la sécurité, l'accessibilité et les aménagements pour les personnes qui en ont besoin.Il est peu probable que de nombreuses personnes aient du mal à maintenir une position de yoga avancée.
Semblable au yin yoga, le yoga réparateur vous encourage à vous détendre dans la pose dans laquelle vous vous trouvez, mais le yin exige que vous restiez dans des poses « actives » pendant de longues périodes.Vous aurez probablement besoin de beaucoup de supports pour vous lancer dans une activité méditative ou passive. pose de yoga.Dans ces ateliers, couvertures et traversins sont vos amis.
Même s’il se déroule plus lentement qu’une séance de vinyasa, le hatha yoga peut néanmoins être physiquement éprouvant.Bien qu’il existe depuis des siècles, le haha a récemment gagné en popularité aux États-Unis.Hatha se concentre sur l'utilisation de la posture, de la respiration et de la méditation pour accéder à la « force vitale » qui se trouve dans notre corps.Il est peu probable que vous trouviez un « flux » dans vos mouvements.Au contraire, vous vous sentirez à l’aise dans chaque position et prendrez conscience de votre expérience.
Ce sont toutes des techniques plus douces, mais elles apportent toutes quelque chose de différent.
Vous souhaitez en savoir plus sur tout ce que le yoga doux a à vous offrir ?Beaucoup d’entre eux vous laisseront mal d’une manière différente, mais pas moins qu’une classe de puissance, qui pourrait vous surprendre.Naturellement, beaucoup d’entre eux, comme le yoga réparateur et le yoga nidra, ne vous mettront pas trop au défi.Toutefois, pour pénétrer réellement dans la chair et les muscles de votre corps, nombreux sont ceux qui vous obligent à maintenir des positions de yoga soutenues et non soutenues pendant de plus longues périodes, ou à ralentir vos mouvements.
Découvrez quelques différents types de pratiques de yoga douces en poursuivant votre lecture.Lisez toujours la description du cours avant de vous inscrire à un cours pour avoir une idée de ce à quoi vous attendre.Certains cours commercialisés sous le nom de « yoga doux » impliquent le hatha, le yin et certaines formes de kundalini, tandis que d'autres peuvent impliquer des mouvements lents et doux tout en maintenant une condition corporelle calme.
Le Hatha Yoga est mentionné dans des manuscrits du premier siècle, tant bouddhistes qu'hindous.En utilisant la conscience, le contrôle de la respiration et une posture appropriée, il cherche à exploiter notre force vitale et notre énergie.Comme beaucoup de cours de yoga, celui-ci commencera probablement par un échauffement, passera à des poses plus difficiles et se terminera par une sorte de méditation.
Pour l’individu toujours en fuite et pressé, le yoga réparateur est une joie.Assistez à un cours réparateur si vous avez du mal à vous déstresser.Habituellement, vous pratiquerez quelques poses de yoga pendant une heure ou quatre-vingt-dix minutes.Ces poses sont généralement effectuées au sol avec des accessoires pour vous soutenir, vous n'aurez donc pas besoin d'engager vos muscles pour vous maintenir en place.Même si cela peut paraître monotone à certains, c'est une habitude vraiment bénéfique à adopter chaque semaine.
Contrairement au yoga réparateur, le yin yoga vous met dans une pose active.Vous n’effectuez pas un flow vinyasa, c’est sûr.Au contraire, vous conservez une forme pendant une période prolongée (souvent plusieurs minutes) sans l'aide d'un accessoire.Lorsque vous commencez à vous détendre dans une pose, comme celle du pigeon, vos muscles se relâchent, vous permettant d'atteindre les fascias et les articulations.Yin utilise le poids du corps pour prendre des formes.Le Yin est une pratique « froide », ce qui signifie que vous ne voulez pas que vos muscles soient trop échauffés au début parce que les muscles chauds commencent à faire plus de travail.
Le yoga sur chaise est excellent pour les novices.Il est également idéal pour les personnes qui ont du mal à effectuer de nombreuses poses de yoga standard sans assistance supplémentaire.Ce qu’il y a de mieux avec le yoga, c’est que les limitations physiques ne sont pas une source de honte.Si effectuer un chat-vache sur vos mains et vos genoux n'est pas possible pour vous, vous pouvez toujours améliorer votre flexibilité et bénéficier d'avantages pour votre santé en étant assis sur une chaise.
Le Yoga Nida est une technique étonnante.Si les cours de power yoga ou de hot yoga sont populaires, les programmes réparateurs et Yoga Nidra sont particulièrement bénéfiques.Le but de cette leçon est d’induire un état semi-conscient dans lequel vous êtes à la fois alerte et somnolent.Vous pouvez encore sentir la terre sous votre corps dans cet état de transition, mais vous rêvez peut-être encore en même temps.Tout le monde peut potentiellement bénéficier des bienfaits du yoga nidra pour la santé.
Le Hatha Yoga est la source du yoga Iyengar et les deux styles présentent de nombreuses caractéristiques similaires.Cette pratique intègre une variété d'objets ménagers, tels que des sangles, des blocs et d'autres matériaux, pour aider les pratiquants en toute sécurité à réaliser diverses poses de yoga douces.Il met également l’accent sur l’alignement dans tout le corps.Contrairement à plusieurs autres styles de yoga, Iyengar ne met pas trop l’accent sur la spiritualité.
Bien que ces séances puissent avoir lieu pendant la pleine lune, le yoga Sivananda est une pratique moins courante. style de yoga.Il s’agit de la pratique consistant à faire continuellement des salutations au soleil.Plusieurs pranayamas, ou techniques de respiration, vous seront probablement enseignés afin de vous aider à vous concentrer sur le mouvement de l'énergie à l'intérieur de votre corps.Même si Sivananda est considéré comme moins doux que certaines de ces autres formes, à moins que vous n'intégriez vous-même des mouvements forts, vous n'en ferez probablement pas l'expérience.
Une autre forme de yoga que vous pouvez pratiquer à votre rythme est le kundalini yoga.Parce que Kundalini intègre des chants, des exercices de respiration, des postures et des signaux manuels pour stimuler « l'éveil » de l'énergie à la base de la colonne vertébrale, beaucoup trouvent qu'il s'agit d'une pratique intense à un niveau plus profond.C'est une expérience émotionnelle pour beaucoup de gens, parfois exaltante mais aussi heureuse.
Il y a de nombreux avantages à pratiquer le yoga doux, vous devriez donc tenter votre chance.Parmi les avantages possibles figurent les suivants :
1. Augmentation du bonheur et de la flexibilité des articulations – Visualisez le corps humain comme une machine.Au lieu de les laisser rouiller, vous devez huiler tous ces joints pour qu’ils continuent de fonctionner correctement.
2. Un état mental plus à l’aise – Étant donné que le yoga et l’exercice en général libèrent beaucoup d’hormones de bien-être, cet avantage peut être attribué aux deux.Parce que le yoga doux est une pratique calme et réfléchie, il peut augmenter ce niveau de relaxation.
3. Moins de stress : Vous pourriez ressentir une diminution du stress en plus d’un physique plus à l’aise et équilibré.Les facteurs de stress existent toujours, mais leur pouvoir est diminué par notre conscience de nos états émotionnels.Ainsi, l’oscillation du pendule devient plus petite plutôt que de s’étendre loin dans une tension énorme.
Cherchez-vous des positions et postures de yoga faciles à faire à la maison ?Vous pouvez les utiliser pour réinitialiser votre corps et votre esprit chaque fois que vous en avez besoin, ou vous pouvez les faire au début et à la fin d’une séance d’entraînement.Les positions de yoga apaisantes les plus appréciées sont :
Bien qu'il ne soit pas toujours possible de prendre la pose d'un enfant, vous pouvez soutenir votre corps avec des blocs et des traversins.Si l'expression complète de la pose est trop sévère pour vos genoux, vous pouvez empiler deux, trois ou quatre traversins et poser votre poitrine dessus pour un soutien supplémentaire.
La position du pont prise en charge signifie exactement ce qu'elle dit.Un bloc, une couverture ou un traversin sont nécessaires.Adoptez une position couchée, placez vos pieds légèrement en dessous de vos fessiers et pliez vos genoux tout en pointant vers le haut.Levez vos hanches aussi haut que cela est sûr et confortable pour entrer dans un pont soutenu, puis déplacez votre accessoire sous votre sacrum.
La torsion en décubitus dorsal, ou même une torsion en décubitus dorsal soutenue, est une autre pratique de yoga douce.Vous vous allongez sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol lors d'un cours de Yin.La colonne vertébrale tournera alors doucement lorsque vous laisserez les deux genoux tomber d’un côté ou de l’autre.Attacher des traversins sous les genoux du côté où ils tombent est une technique thérapeutique que vous pouvez utiliser si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.
Si vous pouvez y accéder correctement, une flexion vers l’avant est une autre excellente pose de yoga douce.Il peut être difficile pour certaines personnes de s’asseoir droit avec les jambes tendues.Vous pouvez ajuster cela pour adopter une position plus accessible de plusieurs manières.Une façon consiste à replier les deux traversins, l’un sous les genoux et l’autre sur les genoux.
Le yoga doux est une forme de yoga à faible impact et adaptée aux débutants.Le plus agréable, c'est que tout le monde peut le suivre et que vous pouvez adapter un cours à vos besoins si c'est trop difficile.Il n'est pas nécessaire de faire des cours de puissance intenses tous les jours pour augmenter votre flexibilité et votre force.Par conséquent, nous vous conseillons fortement d’inclure au moins une séance de yoga légère dans votre programme d’exercices hebdomadaire.Votre esprit et votre corps l'apprécieront.
